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🍆 다이어트 가지덮밥 레시피｜간단하지만 든든한 한 끼밥 대신 가지로 포만감을 채우는 저탄고단 덮밥 두반장 없이도 매콤하게 즐기는 다이어트 한 끼🥣 재료 (1인분)가지 1개달걀 3개100% 감자전분 1스푼 (가지 단면 코팅용)🌶️ 소스 (일반 간장 버전 / 두반장 대용) 진간장 1스푼 알룰로스 1스푼 저당 볶음고추장 0.5스푼 (두반장 대용) 스리라차 0.5스푼 (두반장 대용) 참치액젓 1스푼 🧑‍🍳 만드는 법1️⃣ 가지 찌기가지를 통째로 찌고 반으로 갈라준다. 살짝 말랑할 정도까지만 찌면 식감이 살아있다.2️⃣ 전분 코팅반으로 자른 가지 단면에 감자전분을 얇게 바른다. 두껍게 바르면 눌러붙기 쉬우니 살짝만 톡톡.3️⃣ 가지 굽기 & 에그 스크램블달군 팬에 가지를 중약불에서 앞뒤로 노릇하..

🥪 다이어트 샌드위치 만들기｜통밀빵으로 포만감 있게, 진짜 맛있게🪄 인트로오늘은 GM 다이어트 이후 첫 빵 도전🥖빵이 너무 먹고 싶었는데 버터·마요·설탕은 쓰고 싶지 않아서,리듀스 마요 + 저당 머스타드 + 홀그레인 조합으로 만들어봤어요.간단하지만 포만감 있고, 맛도 포기 안 한 현실 다이어트용 샌드위치예요.🍞 재료 (1인분 기준)통밀빵2장포만감 & 식이섬유 UP삶은 달걀3개단백질 베이스체다치즈1장고소함 포인트오이1개아삭한 식감리듀스 마요1/2 티스푼지방 ↓ 버전저당 머스타드1/2 스푼은은한 단맛홀그레인 머스타드1 스푼향과 식감 담당올리브유1 스푼부드럽게 섞이게소금약간간 조절후추약간풍미 추가스리라차1 스푼 (선택)매콤함 포인트 🌶🥣 만드는 순서달걀 으깨기삶은 달걀 3개를 포크로 으깨서→ 올리브..