이번 주는 오랜만에 GM 다이어트 7일 프로그램을 도전했어요.
짧은 기간에 체중 감량 효과가 크다고 유명하죠.
저도 직접 해보니 생각보다 식단 조합과 물 섭취 타이밍이 훨씬 중요했어요.
오늘은 유마의 실제
🥗 GM 다이어트 7일 후기｜실제 체중 변화와 실패 없이 하는 꿀팁
1주일간 체중 변화·식단표·팁을 정리해봤어요 :)📋 GM 다이어트란?
GM 다이어트는 미국 제너럴 모터스(General Motors)에서 직원 복지용으로 만든 식단 프로그램이에요.
7일간 식품군을 나누어 섭취해 체중 감량 + 해독 효과를 기대할 수 있죠.
| 요일 | 섭취 식품 | 포인트 |
|---|---|---|
| 1일차 | 과일 | 수분·비타민 보충 |
| 2일차 | 채소 | 해독·포만감 |
| 3일차 | 과일+채소 | 균형 회복 |
| 4일차 | 바나나+우유 | 칼륨·에너지 공급 |
| 5일차 | 고기+토마토 | 단백질 + 리코펜 |
| 6일차 | 고기+채소 | 근육 유지 |
| 7일차 | 현미밥+채소+쥬스 | 안정화 |
🥦 1일차~3일차 : 해독과 컨디션 조절기
첫날 – 과일만 먹기
아침부터 포도, 키위, 아보카도로 시작했어요.
처음엔 배고프지 않았지만 오후쯤 당 부족으로 살짝 어지러움이 왔어요.
→ 물 섭취량 2리터 이상 꼭 지켜야 함!
둘째날 – 채소만 먹기
양배추, 오이, 방울토마토를 삶아서 먹었어요.
몸이 가벼워지지만 약간 무기력해지는 시점이에요.
셋째날 – 과일+채소
드디어 밸런스가 잡히는 날!
피부가 맑아지는 느낌이 확실히 났고, 몸무게도 1.5kg 감소했어요.
🍌 4일차~5일차 : 체력 유지기
넷째날 – 바나나 & 우유
바나나 6개 + 저지방 우유로 버티는 날이에요.
달달해서 스트레스가 줄지만, 물을 더 마셔야 포만감이 유지돼요.
다섯째날 – 고기 + 토마토
이날은 행복한 날 😆
닭가슴살이나 소고기를 구워서 토마토와 함께 먹어요.
→ 단백질 섭취로 감량 후 근육 손실 방지 효과!
🍚 6일차~7일차 : 안정화 & 유지기
여섯째날 – 고기+채소
몸이 확실히 적응했는지 포만감이 오래가요.
기운이 회복되면서 얼굴 붓기도 빠졌어요.
일곱째날 – 현미밥 + 채소 + 채소쥬스
마지막 날은 평소 식단과 가장 비슷해요.
포만감 있게 마무리할 수 있었어요.
⚖️ 실제 체중 변화
| 구분 | 시작 전 | 종료 후 | 변화 |
|---|---|---|---|
| 체중 | 63.2kg | 59.9kg | -3.3kg |
| 허리둘레 | 72cm | 68cm | -4cm |
단, 개인별로 수분·근육량 변화 차이가 커요.
단기 감량보다는 해독 + 식습관 리셋 목적으로 하는 걸 추천해요 💡
💬 꿀팁 정리
- 하루 물 섭취량은 2~3리터 유지하기
- 고기 먹는 날은 소금 최소화
- 바나나 데이에 단백질보충제 1스쿱 넣으면 에너지 유지
- 생리 직전엔 피하는 게 좋아요 (붓기↑)
- 완주 후에는 일반식으로 천천히 복귀
🏷 태그 세트
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💡 정리 요약
단 7일 만에 체중 -3kg, 몸이 가벼워지고 식습관이 초기화되는 느낌이었어요.
짧은 기간 해독 + 리셋이 필요할 때 딱 좋은 프로그램이에요.
다만 장기적인 유지보다는 식단 리셋용으로 추천드려요 🌿