어제 오늘 하루종일 춥고 날씨가 흐려요!
이런 날씨에 괜히 으스스한 이야기가 생각나고 그러지 않으세요?
일상에서 무서운 이야기라면 가위 눌리는 증상을 들 수가 있을거 같아요,
가위에 눌려보신 적이 있으신가요?
저는 가위 눌린적은 없지만 학교 다닐 때
친구들의 가위 눌렸던 이야기들을 많이 들었던거 같아요.
자다가 가위가 눌리면 여러 방법을 써가면서 가위를 풀었다고
얘기를 하곤 했던거 같아요.
저는 이런 적이 없어서 다행이라는 생각이 들긴 합니다^^;;
어릴 때 들을 땐 가위가 눌린다는 거에만 초점이 맞춰져 있었는데
지금은 가위는 왜 눌리는걸까? 하는 생각이 들더라구요.
그래서 가위가 눌리는게 뭔지
가위가 눌리면 어떻게 풀어야 하는지 포스팅을 하려합니다.
혹시 가위에 눌리게 될지도 모르니까요..
우선 가위 눌림은 뭘까요? 의학적으로는 ‘수면마비’ 라고 불립니다.
의식이 깨어있는 상태지만 잠은 자는 시간이라 근육이 제대로
이완은 되지 않고 긴장 상태로 유지되고 있어 몸을 제대로 움직일 수가 없는거죠.
수면마비 증상은 꿈을 꾸는 상황 즉 렘 수면 상태에서
몸의 근육들이 긴장된 상태지만 무력해져서 움직일 수 없게 되는거라고 알려져 있습니다.
꿈을 꾸면 렘 수면 상태에 접어들게 되고 몸은 매우 졸린 상태이나 현실은 얕은 잠을 든것이죠.
그래서 잠에서 쉽게 깨게 되는겁니다.
그 상태에서 잠에서 깨면 근육은 (매우 졸린 상태라) 무기력하고 의식은 돌아오면서
가위눌림이라고 느끼는 수면마비 증상을 느끼는 겁니다.
말로만 글로만 보면 별거 아니었네 싶지만
막상 자다가 가위눌림을 당하면 당황하고 무서울 수 밖에 없겠죠?
이러한 가위눌림은 많은 사람들이 겪으며 시간이 좀 지나면 자연스레 사라지곤
하지만 수면의 질이 떨어지기 때문에 이런 상황이 계속 발생하지 않도록
미리 예방을 하는 것이 중요하다 할 수 있습니다.
가위눌림 즉 수면마비를 모든 사람이 느끼진 않습니다.
그렇다면 왜 누군가에겐 일어나고 누군가에겐 일어나지 않는걸까요?
대부분의 전문가들은 가위눌림을 경험하는 대부분의 사람들이
수명장애를 가지고 있고 그것을 가장 큰 원인이라고 말하고 있습니다.
수면장애를 가진 사람은 꿈을 자주 꾸며 이러한 증상을 자주 겪고 수면을 조절하는데에 불편함을 느끼곤 합니다.
그렇다면 수면 장애는 왜 가지게 될ᄁᆞ요?
몇가지 이유가 있지만
피로가 누적되거나 스트레스를 받을 때, 우울증 증상, 무호흡증, 기면증과
같은 증상이 있을 때 수면 장애를 가지게 되고 이로인한 가위눌림 자주 느낄 수 있다고 합니다.
그래서 이를 예방하기 위해선
잠을 규칙적으로 자고 비슷한 시간대에 자고 일어나느 습관을 가져서 깊은 잠을 가지는 습관을 가져야하며
과도한 스트레스는 받지 않도록 해야합니다.
그리고 잠을 자기 이전에 스마트폰이나 티비를 보는 것을 피하는 것이 좋은데,
특히 폭력적인 장면이 나오는 매체를 보지 않는 것이 좋습니다.
안대나 암막커튼을 이용해 잠자는 환경을 어둡고 조용하게 만들어주는것도 좋습니다.
잠들기 1시간 전에는 휴대폰이나 컴퓨터를 하지 않는 것이 더 나은 환경을 만들어 주겠죠?
그리고 평소에 규칙적인 운동을 해서 몸을 피로하게 해주는것도 추천 방법 중 하나입니다.
(자기 직전 운동하는 것은 되려 안 좋습니다.)
또한 햇빛을 쬐어 멜라토닌이 원활하게 분비될 수 있게끔 해주는 것도 좋은 방법입니다.
그런데 잠도 잘자고 잘 지내는거 같은데 가위가 눌린다 그런 경우엔 잠자는 자세가 문제여서 그럴수도 있습니다.
잠자는 자세를 바꿔보시길 추천 드립니다.
이제 가위에 눌렸을 때, 수면 마비가 왔을 때 빨리 풀수 있는 방법에 대해서 알아볼까요?
몸이 움직여지지 않는 상황에 당황을 하고 무서움을 느껴서 그렇지
몸 전체가 다 안 움직이는 것은 아닙니다.
그러니 어느 부위라도 움직이도록 노력을 하다보면 가위가 풀려 있을 수 있습니다.
(손가락, 발가락, 눈과 입이 대부분 움직일 수 있습니다.)
기침을 하는 방법도 있다고 하지만 안되는 사람도 많다고 하니 그렇게 추천을 드리는 방법은 아니에요!
그동안 가위에 눌리게 되는 이유를 알고 싶었는데,
이제 제대로 알았으니, 가위에 눌린다고 해도 당황하지 마시고 천천히 몸을 움직여보세요.
(가만히 있어도 풀리긴 합니다. )
그리고 가위에 눌리지 않도록 규칙적인 잠을 자는 패턴을 만들어
수면의 질을 올리는것도 좋은 방법 아닐까요?
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